HITs NECESARIOS PARA UNA MARATÓN


Correr una maratón es una de las pruebas más difíciles que existen y sus 42 km pueden convertirse en auténtico calvario si no estás bien preparado.

El entrenamiento físico y nutricional también son indispensables. A continuación te dejamos los tips más importantes!

Hidratación

Durante la semana anterior es muy importante que te mantengas hidratada tomando aproximadamente dos litros de agua al día. Lo ideal es que la orina salga de color trasparente.

Alimentación

Durante la semana anterior a la carrera, debes aumentar el consumo de frutas, verduras y carbohidratos, que te servirán para enfrentar la exigencia de la carrera de buena forma.

Cuidado estomacal

Los tres días antes de la carrera debes cuidar que consumes, sobre todo con las cosas integrales ya que te pueden producir malestar estomacal

Comida noche anterior

La importante que sea alta en hidratos de carbono, como un plato de tallarines con salsa.

Desayuno del día de la carrera

Es fundamental una a dos horas antes de la largada tomar un buen desayuno, este consistiría de en una taza de leche descremada con pan blanco con quesillo o pechuga de pollo, quesillo, mermelada ligth o tomate y evitando todo alimento graso.

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